Soledad: por qué te sientes solo/a incluso cuando estás acompañado
(y cómo puede ayudarte la terapia para la soledad)
¿Te suenan estos síntomas de la soledad?
La imagen asociada a la palabra soledad suele ser la de alguien que no tiene a nadie. Pero en realidad, muchas veces aparece incluso cuando tienes gente cerca. Estos son algunos síntomas de soledad, muchas veces relacionados con situaciones actuales como el teletrabajo, rupturas o el aislamiento digital:
Sientes que no encajas del todo, aunque estés rodeado/a de gente
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Te cuesta conectar de verdad con los demás, más allá de lo superficial
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Hay momentos en los que te sientes invisible
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Pasas mucho tiempo en redes sociales, pero te sientes más desconectado (doomscrolling, procrastinación digital)
Desde que teletrabajas o cambiaste de ciudad/país, notas más distancia con los demás
Tras una ruptura o cambio importante, sientes un vacío difícil de explicar
¿Cómo se manifiesta la soledad?
La soledad tiene muchas formas, y no todas son fáciles de identificar. Entenderlas es un primer paso dentro del apoyo psicológico:
Formas
Cómo se manifiesta
Soledad emocional
Sentirse incomprendido o desconectado emocionalmente, incluso dentro de relaciones cercanas. Hay personas a tu alrededor, pero no hay una conexión real.
Soledad social
La sensación de no tener un círculo social satisfactorio, de no encajar o de haber perdido vínculos importantes con el tiempo.
Soledad existencial
Una sensación más profunda de estar solo ante la vida: decisiones, identidad, propósito.
Soledad en pareja o en familia
Una de las formas más silenciosas. Estar con alguien y sentir que hay una distancia que no sabes cómo cruzar.
No necesitas ponerle una etiqueta exacta para empezar. La terapia para la soledad te ayuda a entenderlo poco a poco.
Según el Barómetro de la Soledad No Deseada en España (2024), 1 de cada 5 personas en España sufre soledad no deseada, y 2 de cada 3 que la padecen llevan en esta situación más de dos años. Es mucho más común de lo que parece. Y no, no es algo que tengas que gestionar solo: el apoyo psicológico está precisamente para eso.
¿Cómo puede ayudarte la terapia?
1
Entender de dónde viene
La soledad crónica pocas veces es solo una cuestión de las propias circunstancias. La terapia ayuda a entender qué patrones, miedos o formas de relacionarse están detrás.
2
Aprender a conectar
No se trata de "tener más amigos". Se trata de entender qué te impide conectar de verdad, y trabajar en ello a tu ritmo, con apoyo psicológico profesional.
3
Tener un espacio donde no estar solo/a
A veces el primer paso es simplemente tener un lugar donde hablar sin filtros, donde no tener miedo a molestar y sin tener que ‘estar bien’ 24/7.
Especialistas que trabajan en el tema de la soledad
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El primer paso no tiene que ser grande. Solo encontrar a la persona adecuada con la que empezar.
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